夏天夜晚悶熱難眠，許多人習慣開冷氣睡覺。但睡著後身體對溫度的感知變差，太冷或太熱都不易及時察覺，輕則影響睡眠品質，重則可能因此著涼。日本睡眠學會理事宮崎總一郎提出幾項冷氣養生技巧，幫助大家在睡得舒適的同時，也兼顧健康。

睡前2小時先開冷氣 牆壁也要降溫

宮崎總一郎表示，夏天氣溫與濕度較高，睡覺時人體深層體溫不易散出，導致睡不安穩。多數人習慣上床後才開冷氣，但這麼做只讓房間空氣變冷，牆壁仍處於高溫狀態。若設定冷氣定時關閉，牆壁儲存的熱氣會釋放出來，讓溫度急速上升，這時如果還在熟睡階段，就容易因此睡不好。

他建議，睡前2小時就先開啟冷氣，讓牆壁也有時間降溫。上床後約3小時可設定冷氣定時關閉，這樣通常能維持適宜溫度直到凌晨4點左右。人的體溫在凌晨2點到4點較低，睡意最濃，之後體溫會逐漸上升。凌晨4點後，室溫最好跟著慢慢提升，才不會干擾體溫自然變化，影響早晨順利醒來。

冷氣溫度從23至24度開始調整

關於冷氣溫度設定，專家普遍建議可以先從23或24度開始，再依照個人感受往上或往下微調，找出自己最舒適的設定。清醒時覺得剛好的溫度，睡著後可能感覺過冷或過熱，因此需要特別留意。

仰睡比側睡更散熱 躺低一點也有效

林口長庚呼吸道疾病科主治醫師陳濘宏曾受訪指出，睡覺覺得熱時，仰臥平躺比側身蜷曲更容易散熱，可能是因為身體接觸面積較大，有助於體熱釋放。此外，熱空氣上升、冷空氣下降，若床架較高，對溫度的感受會更明顯。睡覺時盡量靠近地面，例如將床墊放在地板上，或直接鋪地墊睡覺，降溫效果會更顯著。

除了上述技巧，清醒時吹冷氣的養生訣竅，如搭配風扇輔助循環、避免直吹身體、注意皮膚保濕等，同樣適用於睡眠時。掌握這些原則，夏天吹冷氣睡覺也能兼顧舒適與健康。